?

Log in

Человеческие отношения, отношения с самыми близкими и просто знакомыми - то, что волнует многих людей, и меня в том числе. И в личном плане, и в профессиональном.
Именно отношениям, их психологическому анализу, поиску путей их налаживания посвящен блог.

Твоя моя не понимает

«Да ты вообще меня не слышишь!!!» - вот она, высшая точка конфликта. Нет, не слышит Уже все аргументы высказаны, обвинения брошены, обида кипит – и ничего.
Как же так получается?

Как ни странно, но часто в ссоре мы говорим не о себе и своих потребностях, а о другом и о том, что он делает не так. Ну, например, Маша говорит: «Давай поедем на выходные за покупками», а Саша ей: «Да ну! Давай лучше дома посидим». Слово за слово – и понеслось:
- «Ты все время все делаешь по своему!»
- «Да тебе вечно ничего не нужно!»
- «Ты вообще думаешь, что делаешь?!» и т.д.
Как результат – другой уходит в глухую оборону и уже не способен вас услышать. Все силы уходят на самозащиту.
А что за всем этим стоит? Начинаем разбираться. Оказывается, Маша все время мерзнет на работе, ей нужен теплый свитер. А Саша за неделю выматывается – он остро нуждается в отдыхе. У каждого из них есть своя довольно острая потребность, о которой прямо они не говорят.

Что делать?
О себе говорить, о том, что хочешь и чувствуешь:
- «Я хочу …»;
- «Мне нужно …»;
- «Я чувствую …».
Когда говорим о себе, мы:
- говорим, чего хотим (что нам, собственно и нужно);
- делимся своими чувствами – и другой начинает понимать нас лучше («она же все время мерзнет, вот и болеет часто» – «он же устает»).

Результат – мы друг друга начинаем слышать!

Часто так бывает между людьми: давно вместе, знают друг друга, вроде дОроги друг другу, а что-то не то. Ощущение стены.
Почему же так происходит?
Причин множество. Вот самые типичные:

* избегание конфликтов - принято считать, что в хороших и правильных отношениях конфликтов быть не должно. Это неправда. Конфликты возникают неизбежно просто потому, что у людей всегда есть свои желания и цели, которые могут и не совпадать. Избегать конфликт - значит постоянно жертвовать своими интересами. И постепенно неудовлетворенность накапливается и вырастает СТЕНА.

* обвинения - "я же хочу как лучше, а ты...", "ты вообще думаешь, что говоришь?!". Испытывая огорчение при очередном непонимании, нередко близкие говорят не о себе, своих переживаниях, а о том, что другой сделал не так. В итоге вместо анализа ситуации получается стена опять же из обвинений.

* замалчивание обиды - "лучше стерпеть", "само пройдет", "он перебесится и извинится". Часто чтобы избежать разрастания ссоры, близкие любят замолчать обиду. В надежде, что рассосется. Не рассосется! А вырастет в непрошибаемую стену.

* "должен сам (сама) понять" - есть миф, что близкие понимают друг друга и могут догадываться о желаниях друг друга. Так вот это миф. Иногда могут в силу долгого знакомства. Но далеко не всегда. Так что лучше проговаривать свои пожелания. Иначе такие вот нереализованные ожидания опять же создают между вами стену.

Как же быть? Выход прост, но требует усилий. Начать говорить. Говорить о себе, своих чувствах, желаниях, ожиданиях (Я чувствую, я хочу, мне нужно). На первых порах это может сильно удивить близкого человека. Но зато вы будете говорить о себе честно, не обвиняя его ни в чем и предлагая открытое общение.

И как показывает практика,удивительно, сколько проблем можно разрешить, просто поговорив с дорогим человеком.

О чем сигналит тревога?

Вроде все хорошо, а что-то не то. Тоска, волнение, беспокойство. Ощущение, что есть какая-то опасность. Но что за опасность, откуда ее ждать, когда – неведомо. И от этого еще хуже. Знакомо?
Так себя проявляет тревога.

Что это? Откуда берется? И главное – что с ним делать? Ведь не дает расслабиться и насладиться жизнью.

Тревога в малых дозах полезное состояние. Она защищает человека от столкновения с неожиданной угрозой, к которой он не подготовлен. Идешь вечером по темному переулку, тревожишься – оно понятно. Мало ли кто встретится?
Но если сидишь дома за тремя замками, в мягком кресле, пьешь чай, а душу гложет непонятная тревога – вот здесь впору задуматься. Такая тревога не активизирует, к действию не побуждает. Она сообщает: «Где-то есть что-то опасное, но что не знаю» - и это парализует.

Итак, тревога сигналит нам о 2 вещах:
• о реальной опасности, которой мы можем подвергнуться – это полезная тревога;
• о психологическом неблагополучии – такая тревога связана не с риском вовне, а с чем-либо внутри нас.
Если первый сигнал ясен, то второй очень туманный и от того более неприятный.

В чем же причина такой тревоги? Версий много:
• биологические теории рассматривают тревожность как результат нейроэндокринных изменений (сбой в работе нервной системы);
• психоаналитическая теория рассматривает тревожные состояния как результат сдерживаемых эмоций (гневаюсь на начальника, но не могу ему об этом сказать);
• также психоанализ в качестве важнейшего источника тревожности выделяет внутренний конфликт (меня разрывают равные по силе, но противоположные желания);
• для тревожных людей характерно неумение учитывать условия (часто ждут успеха в тех случаях, когда он маловероятен, и одновременно не уверены в нем даже тогда, когда вероятность достаточно высока);
• тревожные зависимы от окружающих и от неких «высших сил» (рока, судьбы) и т.д.
Видимо, истина в том, что у разных людей в основе тревоги могут лежать разные причины.

Наконец, что делать с тревогой, когда она мешает:
1. возможно, вы просто устали и вам нужно выспаться;
2. заняться спортом – в спортзал, в бассейн, в парк бегать. Велосипед, коньки, ролики в помощь;
3. новые впечатления – добавить в свою жизнь новых впечатлений. Быт угнетает. Походы на концерты, в театр, в кино, путешествия, встречи с друзьями, даже пробежка по магазинам – легкие и доступные способы развеяться и получить новые впечатления;
4. посвятить время себе любимому – побыть в одиночестве, залечь с книжкой на диване, совершить набег на салон красоты, полюбоваться видом реки – все то, о чем вы долго мечтали для себя.

Если перепробовали все, а лучше не становиться, значит, требуется более глубокий анализ.
Тревога всегда сигналит о неблагополучии.

Вот пролистываю страницы Инета - масса заголовков типа "Как жить без стресса", "10 шагов к жизни без стресса", "Секреты победы над стрессом" и т.д.
А по мне - жизнь без стресса - утопия. Давайте попробуем разобраться, что это за зверь такой.
Стресс это «состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах» (Большой психологический словарь).
И зачем эта реакция организму? А вот зачем: стресс преследует цель адаптации организма к сложившимся условиям среды. Стресс на начальных стадиях мобилизует резервы организма, обеспечивает активизацию усилий индивида на преодоление возникших трудностей.
Другими словами, стресс позволяет нам собраться, не раскисать, действовать в трудной ситуации и таки достигать результата.
Но иногда ситуация оказывается очень сложной или затяжной. И тогда организм перестает справляться, возникает дистресс. Вот тут-то нам становится действительно плохо.
Как же быть? Как вовремя собраться и решить проблему, пока не дошло до дистресса?
Тут люди по разному справляются. Обобщая, можно выделить 2 вида стратегий (не я придумала, а вывели Р.Лазарус и С.Фолкман):
1) проблемно-ориентированные - направлены на анализ проблемы и проявляется в таких формах поведения как самостоятельный анализ случившегося, обращение за помощью к другим, поиск дополнительной информации, связаны с созданием и выполнением плана разрешения трудной ситуации.
2) эмоционально-ориентированные стратегии - представляют собой следствие эмоционального реагирования на ситуацию, не сопровождающегося конкретными действиями, характеризуются несколько наивной, инфантильной оценкой происходящего. Проявляются в виде попыток не думать о проблеме, вовлечении других в свои переживания, желании забыться во сне и т.д.

Надо сказать, что нет плохих или хороших стратегий. Есть те, которые адекватны/неадекватны ситуации, и подходящие/неподходящие для конкретного человека.
Вопрос тогда в том, насколько те стратегии, которые используете вы, действительно вам помогают справляться. Выяснить это можно разными путями:
1. понаблюдать за собой: как я справляюсь, что делаю и как сделать лучше;
2. пройти соответствующую психологическую диагностику (есть специальные тесты);
3. проанализировать свое поведение с психологом (иногда со стороны проще увидеть, что не так, да и учился психолог такому).

В общем, стресс - зверь неприятный, но зачастую полезный, если держать его в узде. Удачи вам)

[reposted post] Осторожно, "психологи"!

Оригинал взят у bilet_v_zirk в Осторожно, "психологи"!
Уважаемые!
Я – человек, в общем, не скандальный. Ранимый, но не скандальный. Меня лично нужно очень сильно расстроить, обидеть или допечь, чтобы я придала гласность неприятностям, со мной (или с кем-то близким) произошедшим. Пожалуй, две вещи всегда заставляют меня шевелиться: когда обижают моих детей и когда пачкают мою профессию. Детей просто жаль (и я за них в ответе), а за профессию -- стыдно. Когда коллеги спят с клиентами, устраивают оргии на учебных мероприятиях или ездят с клиентами в баню или в отпуск, у меня всегда почему-то такое ощущение, что отмывать и оттирать это придется мне. Я и правда неоднократно работала с клиентами, которые пострадали вторично уже в процессе общения с моими коллегами.
Недавно человек, которому я абсолютно доверяю, поведал мне историю, которую вы прочтете ниже. Я выслушала ее и возмутилась: «Напиши об этом!», на что она ответила: «Я боюсь: они записали мои паспортные данные». Историю я публикую сама, поскольку не боюсь, но вопрос, который меня волнует: что можно сделать, чтобы пресечь распространение у нас подобных психологических услуг? В данном случае имеем дело даже не с манипулированием, как пишет автор истории, а с откровенным насилием, основанном на взламывании личных границ. Явление таких тренингов не новое, напоминает какую-то поделку по лекалам Наташи Маркович и так далее. Последствия таких мероприятий, утверждаю смело, могут быть любыми: от инфаркта до суицида, через все градации психологической травмы. В общем, прочтите и распишитесь, пожалуйста, кто что думает. Максимальный перепост прошу.

***

«На сайте которому я доверяю, couchsurfing, Юлиан Шчукин выложил пост с предложением посетить бесплатно Трансформационный Тренинг Личностного Роста в тренинговой компании „Маяк” по адресу метро Пл. Ильича, Римская БЦ "Аурум", Золоторожский вал д. 32, стр.6, подъезд 3, 1 эт, через дверь сразу направо. Ведущий тренинга Илья Бекинеев.
На вопрос почему бесплатный, ответили что это первая ступень и если тренинг понравиться можно пойти на вторую ступень в стоимость которой включена первая.

На тренинг я опоздала, в фойе была целая команда, которая предложила мне сдать деньги на обед и пройти на тренинг. Выглядело это достаточно странно, стулья были поставлены в ряды, на которых сидели участники, тренер стоял и что-то говорил, позади стульев неподвижно стояло еще несколько людей (как оказалось помощников тренера). Илья Беникеев разговаривал с двумя участниками, которые должны были стоять. Одна из стоящих начала задавать ему вопросы, на что он сказал, что видит: она несомненно лесбиянка.
Все это начало меня сильно беспокоить. Ко мне подошел Илья Беникеев и сказал, чтобы я села вперед, я ответила, что боюсь его и не хочу садиться ближе. Он ответил, что раз так, то мне нужно покинуть тренинг. Я вышла. В коридоре команда из мужчин и женщин, стали спрашивать что случилось, смеяться, обнимать меня и уговаривать что он совсем не страшный, это такой метод и потом все будет хорошо, что им тоже было страшно. Я подумала, что может быть я не достаточно открыта для нового и решилась вернуться, посмотреть, что дальше. Тренер вызвал меня на горячую точку, предлагал выбирать доверяю я ему или нет, обнимал за плечо. В общем, я как-то расслабилась. Потом оказалось, что из зала нельзя выходить в туалет, если выходишь то выходишь навсегда, перерывов за весь день было 3 (по 10 мин один из них был на обед) и во время перерывов были задания (разные психологические вопросы) которые нужно было выполнять в малой группе (где был один из помощников), говорить можно было только поднимая руку, нельзя скрещивать ноги и руки (за чем следили помощники), тренер странным образом по слогам произносил имена участников, время от времени включая музыку, сумки и телефоны брать с собой тоже было нельзя.

Я не знаю манипулятивных техник, но состояние сознания было каким-то мутным. При этом при всем, он утверждал, что мы все тотально хозяева своей жизни, избраны и можем выбрать быть счастливыми. Потом тренер начал давать бешеное количество достаточно мощных психологических упражнений. Например, участникам, предлагалось вспомнить ситуацию, где было очень больно. Участникам, которые потеряли недавно близких и плакали тренер в ответ смеялся и говорил, что им нужно благодарить близких которые ушли, теперь им будет без них легче жить и воспринимать это как позитивный опыт. В одном из упражнений, которое мы делали в парах мой напарник начал снимать с меня одежду, заламывать руки и валить на пол. Что нисколько не смутило тренера, и отбиваться пришлось самой. Время от времени тренер вызывал участников на горячую точку и предлагал сделать прорыв. Например, встать перед другим участником на колени, если участник отказывался, тренер говорил, чтобы тот покинул тренинг. После такого прорыва один из участников упал в обморок, что тренера тоже нисколько не смутило. Помощники его откачали и вернули на тренинг и т.д.
Тренинг длился до часу ночи, хотя написано было, что закончится в 10 вечера.

В завершение тренер сказал, что все должны сделать домашнее задание: принять ванну, помаструбировать, сделать письменное задание и вернуться рано утром обратно.
В конце третьего дня тренинга должен был состояться выпускной, куда участникам настоятельно предлагали пригласить друзей и родственников.
Когда я спросила в перерыве (на тренинге спросить не получалось, хотя я поднимала руку тренер не давал мне слово) что он делает???? Кто он? Он сказал, что он ученик и исполнитель мечты и что он не психолог и это не психологические техники. Когда я сказала, что я ухожу и больше не приду, он мне ответил что если я не приду на его дальнейшие тренинги, я так и буду всю жизнь жить одна по соседству с котом.

В общем, после такого личностного роста, похоже, что мне нужно лечиться, чтобы прийти в себя».

Просто быть собой

Вообще-то это часто можно слышать - "будь собой"? Ну вроде понятно про что. Не всегда понятно как. Для меня это во многом ощущение - вот я. Оно и в мелочах (хочу кофе! кофе с корицей и пол-ложкой сахара!!), и в больших вещах конечно (выбор профессии, к примеру). Это такое ясное ощущение, что мне нужно в этот момент времени.
Другое дело, что, помимо ощущения себя, есть еще масса ощущений, переживаний и мыслей. Есть обязанности перед другими людьми, их ожидания, отношения с ними. Есть всякие дела. Много разного. И все важное, не отмахнешься.
Вот и ищу постоянно этот баланс. Я чувствую себя канатоходцем.

канат

Осеннее настроение

Осень, серость, слякоть. Действует угнетающе.
И как-то прихожу к тому, что мое настроение - оно МОЕ. Оно во многом вопрос выбора.С этой светлой мыслью налила себе горячего и крепкого кофейку, съела три шоколадных конфеты и послушала Рэнди Ньюмана. В итоге разошлась, отставила ненадолго работу и отправилась гулять в парк. Благо день выдался солнечный. Час гуляния по траве, на солнышке, с любимой музыкой в плеере - и прощай, осенняя депрессия! А всего-то потратила на себя-любимую час.